很多人会把南瓜子当成休闲零食，没事嗑一嗑。南瓜子的养生作用还不小，今天就来说说。
1、降血糖、血压：南瓜子含有高含量亚油酸，能够有效地降低血糖，是糖尿病患者的良药。南瓜子含有丰富的泛酸，这种物质可以缓解静止性心绞痛，并有降压的作用。
2、预防前列腺疾病：研究发现，每天吃上50克左右的南瓜子(相当于20~25个瓜子，平均重量68毫克)，可较为有效地防治前列腺疾病。前列腺的分泌激素功能要依靠脂肪酸，而南瓜子就富含脂肪酸，可使前列腺保持良好功能。所含的活性成分可消除前列腺炎初期的肿胀，同时还有预防前列腺癌的作用
3、保护胃粘膜、助消化：南瓜所含果胶还可以保护胃胶道粘膜，免受粗糙食品刺激，促进溃疡愈合，适宜于胃病患者。南瓜所含成分能促进胆汁分泌，加强胃肠蠕动，帮助食物消化。
4、防治牙龈萎缩：南瓜子仁富含对牙龈和牙槽骨非常重要的两大类营养物质。一是含有大量的磷，每100克南瓜子仁含磷1159毫克，老年人牙槽骨萎缩与磷流失有关;二是富含胡萝卜素和维生素E，这两种物质能够直接滋养牙龈，预防牙龈萎缩
5、改善精子质量：南瓜子中含有大量的锌。多吃含锌丰富的食物不仅对前列腺有好处，还可以增加精子数量;含锌丰富的食物具有补肾的作用，有助于提高男性生育能力。
tips
吃晒干了的南瓜子比炒过的南瓜子好。市场上出售的坚果类食品多为盐焗，经过加工后，含有大量盐分，若短时间摄入过多，反而容易导致机体能量超标。一次不宜吃得太多，以不超过50克为宜，以免导致肥胖、上火、口舌生疮。
推荐
★冰糖南瓜子茶：清咽喉、补肾气
做法：抓一把带壳南瓜子，切碎，冷水下锅煮开后，加冰糖再煮20分钟起锅，把渣滤出来，直接喝水，味道很清甜。
★南瓜小米粥：补中益气，健脾益胃
做法:南瓜300克，小米100克;南瓜洗净，切开去子，再切成小块;小米淘洗干净。锅置火上，加适量清水煮沸，放入小米。南瓜块，用大火煮沸，转小火煮至米烂，南瓜熟透、粥粘稠即可。
▲内容仅供参考和科普，具体病症的治疗还需看医生综合自身情况。